1. Первым делом сделайте легкую гимнастику и
разогрейте мышцы, чтобы не было неприятных и болезненных ощущений. Для
этого годится школьный набор для утренней зарядки: повороты головой и
туловищем, наклоны, приседания. А вот далее приступайте к растяжке.
Сядьте на пол на колени, одну ногу вытяните вперед. Чувствуете, как
тянет под коленкой? Это хорошо. Как ни странно, чтобы сесть на шпагат, в
первую очередь нужно растянуть мышцы не в паху, а под коленом. Без
легкой боли мышцы не растянутся, придется потерпеть.
2. Из
положения сидя с вытянутой ногой постепенно наклоняйтесь вперед,
стараясь положить голову на ногу. Главное – не сгибать колено. Замрите в
такой позе на минуту. Затем поменяйте ногу и все повторите.
3.
Теперь растягиваем мышцы паха. Для этого делаем выпад одной ногой
вперед, руки ставим на колено, а вторую ногу сзади стараемся не сгибать.
Выполняем покачивающие – вверх-вниз – движения.
4. Пытаемся сесть
на продольный шпагат. Для этого выпрямляем одну ногу вперед, другую
назад и, чтобы не было очень больно, упираемся руками в пол и
подстраховываем себя. Делаем покачивающие движения вверх-вниз.
5.
Когда мышцы полностью растянуты, садимся на шпагат и убираем руки.
Правда, до момента, как вы сможете показать класс, пройдет немало
времени. Все зависит от вашего желания, степени мягкости-жесткости ваших
связок и мышц, а также вашей физической формы. И самое главное – вы
должны помнить, что если от природы у вас нет хорошей растяжки, то
«наработанная» уходит очень быстро. Так что если вы поставили перед
собой цель – сесть на шпагат, то занимайтесь понемногу, но каждый день.
Смотрите телевизор – делайте растяжку, читаете книгу – тянитесь. Потому
что хорошая растяжка – это не просто прикольная фишка, но и огромная
польза для нашего организма. Шпагат обезопасит нас от ненужных проблем,
начиная от целлюлита и заканчивая варикозом.