Інколи настільки втомлюєшся, що, здається, ляжеш у ліжко і миттєво заснеш, але так буває далеко не завжди. Що робити, щоб впоратися з безсонням?
Може допомогти їжа!
Що їсти, щоб впоратися з безсонням: корисний список
Їжа, корисна для якісного сну
На проблеми із засинанням впливає декілька факторів. І багато з них пов’язані з тим, як ми управляємо щоденним стресом.
Нутриціологиня Кара Кларк пояснює, як безсоння пов’язане зі стресом, і як можна собі допомогти, змінивши раціон.
Часто стрес може підвищити рівень кортизолу. Це виснажує надниркові залози та призводить до того, що вони втомлюються, намагаючись виконати велику роботу і контролювати рівень гормонів. Це може проявлятися різними способами:
проблеми зі шкірою
тривожність
втома
затуманення свідомості
збільшення ваги
безсоння
Найкращий спосіб впоратися з безсонням за допомогою їжі – це їсти продукти, які допоможуть збалансувати рівень цукру в крові. Також важливо, щоб раціон був багатий на поживні речовини.
Продукти проти стресу та безсоння
Риба
Високий вміст омега-3 жирних кислот. Чим жирніше риба, тим більше в ній вітаміну D, який також необхідний для покращення сну.
Броколі
Хрестоцвіти містять велику кількість важливої клітковини.
Авокадо
Багатий на клітковину, жиророзчинні вітаміни та омега-3.
Ягоди
Є важливими джерелами клітковини та антиоксидантів.
Горіхи та насіння
Багаті на різноманітні мікроелементи.
Кістковий бульйон
Містить необхідні мікроелементи, а також вітаміни, життєво важливі для підтримки травної системи.
Також нутриціологиня наполегливо рекомендує переглянути рівень споживання цукру, алкоголю та кофеїну. Ці три речі можуть саботувати цикл сну навіть у людей, які зазвичай не мають проблем зі сном.